Známe to všichni: pocit nevyspalosti doprovázený častým zíváním, pokles pracovní výkonnosti, nechuť k větší námaze. Jaro je zkrátka obdobím, v němž se mnozí z nás cítí více unaveni než v jiných částech roku. Jak ale s jarní únavou bojovat? Vyvarovat bychom se měli dvou extrémů. Někdo se nenamáhá únavu vůbec překonávat, pokud možno nic nedělá, aby se ještě více neunavoval. Tím ovšem klesá jeho celková výkonnost stále hlouběji a končí s diagnózou chronického únavového syndromu. Druhý extrém pak představují lidé, kteří si únavu vůbec nepřipouštějí, pracují dále a více. Paradoxně mohou dopadnout stejně jako ti předchozí, protože jejich organismus zátěž nevydrží. Většina lidí se však s únavou naštěstí vypořádat dokáže.
Co způsobuje zvýšenou únavu?
Příčina jarní únavy jasně definovaná dosud nebyla, ale určitě ji nelze zužovat na nedostatek vitamínu C, i když je jasné, že zimní strava není zdaleka tak pestrá na ovoce a zeleninu jako v ostatních ročních obdobích. Mimo změn ve stravovacích režimech – jíme méně ovoce a zeleniny a o to více masa a tučných jídel – se na jarní únavě jistě podílí i štítná žláza, která se i u zdravého člověka těžko vypořádává s rychlými změnami teplot. Dlouhodobý nedostatek slunečního svitu pak způsobuje depresivní nálady, které se někdy mohou projevovat pouze únavou. Podzimní a zimní období je největší zátěží pro náš imunitní systém, který se s drobnými virózami vypořádá, ale jeho aktivaci vnímáme velmi často právě jako zvýšenou únavu. Tu můžeme očekávat po infekcích, zvláště virových, po větších stresech, při změně prostředí, například stěhování z města na venkov a opačně. Únava však také provází řadu chronických pomalu začínajících onemocnění, například štítné žlázy, a může být také prvním projevem počínající alergie. Při déle trvající únavě je tedy vhodné vyhledat lékaře, ale většinou to záleží na nás, jak rychle se s únavou vypořádáme.
Jak bojovat s jarní únavou?
S jarní únavou tedy musíme počítat a snažit se jí předcházet. Stravovací návyky se mění jen velmi těžko, ale měli bychom se poučit od našich předků, kteří právě na počátku jara držívali půst. Zvýšený příjem vitamínu C je důležitý pro boj s infekcemi, ale neměli bychom zapomínat i na režimová opatření, tedy virózy nepřecházet. Nesmíme zapomínat ani na pohybovou aktivitu. Při sportu, ale i příjemné jarní procházce, dochází k vyplavování endorfinů, které pomohou překonat depresivní nálady z nedostatku slunce. Nejdůležitější pro boj s únavou je však odhodlání začít.
MUDr. Helena Marečková
Vademecum zdraví Jaro 2006
