Odpočinek může mít dnes mnoho podob. Můžeme ho rozdělit na odpočinek aktivní a pasivní. Pod pojem aktivního odpočinku zahrnujeme různé zájmové činnosti. Aktivní odpočinek přispívá duševnímu i fyzickému zdraví. Pasivním odpočinkem je především kvalitní spánek, relaxace, klidné ležení. Odpočíváme např. při ležení u televize nebo při čtení knih v posteli. Tyto činnosti jsou nedílnou součástí života a je jim třeba věnovat pozornost.
Spánek
Samotný spánek je proces, kdy tělo vyřazuje některé funkce z činnosti a posiluje jiné za účelem fyzické regenerace, psychické regenerace a doplnění energie. Spánek se skládá z těchto částí: usínání, lehký spánek, hluboký spánek, snění a probouzení. Běžný spánek je složen z řady opakujících se cyklů. Tyto cykly mohou být od sebe odděleny sněním. Z vědeckých a historických poznatků se dovídáme o různých způsobech spánku, hlavně však délce spánku. Ty doporučované způsoby či délky spánku nemusejí ovšem každému vyhovovat. Člověk v průměru spí osm hodin denně. Doba, kterou trávíme spánkem, se zkracuje. Předchozí generace spala devět hodin denně, my nyní spíme sedm a půl hodiny a velice často i méně než sedm hodin. Může za to současná uspěchaná doba, a proto by si měl každý zjistit, který druh spánku mu nejlépe vyhovuje.
Ovládne-li totiž náš život shon a stres natolik, že už nemáme čas se ani pořádně vyspat, riskujeme tím své zdraví. A naopak, nespíme-li dobře, signalizuje to ledacos o tom, že v našem životě něco není v pořádku, že svůj stres už prostě nezvládáme. Psychické obtíže, bolesti hlavy, neschopnost přestat myslet na problém či nihilistické postoje typu „nemá to žádnou cenu“ poukazují právě na to, že stres je pánem našeho života.
Víš, na čem spíš?
Nejobvyklejší formou spánku je poloha vleže. Kvalita spánku je ovlivněna komfortem. Ten představuje dostatečně velká plocha, její vlastnosti a prostředí, ve kterém spíme. Velikost plochy se odvíjí od velikosti postavy a typu postavy. Páteř by měla mít možnost zachovávat svůj přirozený tvar při ležení na zádech i na boku, protože za noc můžeme provést až 60 změn polohy. Z poloviny spíme na zádech, z druhé necelé poloviny na boku a zbytek prospíme na břiše. Nevhodné uložení páteře může způsobit příliš tvrdá podložka, příliš měkká podložka, vysoko uložené nohy a nesprávně podepřená hlava. Nevhodný tlak a průhyb lehací plochy nepřispívá zdravému spánku. Ztěžuje krevní oběh a práci orgánů, které mají v době spánku zvýšenou činnost (ledviny). Důležitým doplňkem spaní je polštář. Ten přispívá k uložení hlavy v přirozené poloze a umožňuje dostatečnou oporu krční páteři. Plnohodnotný spánek zpravidla vyžaduje klidné a tiché prostředí.
Příležitostný spánek
Za příležitostný spánek považujeme spánek ve dne, s kratší dobou spánku, sníženým komfortem. Zpravidla se jedná o spánek u televize nebo spánek po jídle či námaze. I pro příležitostný spánek bychom si měli vybrat místo, na kterém se dostatečně vyspíme. Kvalitní lůžko by mělo být na prvním místě. Příležitostný spánek by neměl nahrazovat spánek hlavní. Pokud je náš spánek nedostatečný, dochází k deficitu, který se tělo bude snažit při příštím plnohodnotném spánku vyrovnat. Dlouhodobý nedostatečný komfort, krátká doba spánku a opakované odpírání plnohodnotného spánku těžce zhoršuje náš fyzický i duševní stav.
Hygiena lůžka
Hygiena v lůžku je podstatná z hlediska regenerace imunitního systému. Člověk za jednu noc vypotí v průměru 3/4 litru tělesné vlhkosti. Proto musí konstrukce matrace a použité materiály umožňovat dostatečné provzdušnění, aby se tato vlhkost nedržela v matraci. Provzdušnění musí umožňovat i konstrukce postele, zejména rošt. Plný rošt znemožňuje provzdušnění.
Roztoči – věrní průvodci našeho spánku
Roztoči jsou drobní členovci a podobají se klíšťatům. Pouhým okem nejsou viditelní. Živí se lidskými lupy a zbytky kůže, proto jich nejvíce můžeme najít právě v matracích, polštářích a dekách. Vyskytují se v povrchových vrstvách, kde mají dostatek vhodné teploty, vlhkosti a potravy. V lůžku se ještě vyskytují mikroskopické plísně a také ty slouží jako doplňující potrava roztočů. Roztoči způsobují alergii dýchacích cest. Látka, která u člověka vyvolává alergii, je obsažena ve výměšcích roztočů. Těmito výměšky jsou znečištěny malé částečky prachu, které pak člověk vdechuje a takto se alergizuje. V jednom gramu prachu extrahovaného z matrace můžeme najít až 15 000 roztočů. Teplota a vlhkost v lůžku, způsobené nedostatečným provzdušněním, tak vytvářejí dobré podmínky pro množení roztočů. Roztoči většinou hynou při teplotě 45 °C, ale někdy odolávají i vyšším teplotám.
Lůžko i ložnici je proto třeba dostatečně a pravidelně několikrát týdně větrat. V ložnici bychom měli udržovat chladno a sucho. Teplota by neměla překračovat 20 °C a rovnovážná vlhkost vzduchu by se měla pohybovat mezi 40 až 50 %. Lůžkoviny je dobré větrat denně. Matrace by měla mít snímatelný a prací potah. Lůžkoviny musejí umožňovat praní při teplotě minimálně 55 °C a vyšší. Matrace je vhodné vysávat.
Výběr lůžka
Při výběru lůžka bychom se měli zajímat hlavně o jeho zdravotní nezávadnost. Přesněji řečeno jde o to, aby lůžko umožňovalo zdravý spánek, a to za splnění všech zdravotních kritérií.
Podmínka zdravého spánku se týká hlavně matrací, nosných roštů, použitých materiálů a dimenzí (rozměrů). Ostatní vlastnosti (např. vzhled) by se neměly upřednostňovat na úkor zdravotní nezávadnosti postele. Při výběru těchto částí bychom se měli informovat u odborníka.
Individuální přístup
Výběr matrace se velmi liší podle typu člověka, který na ní bude spát. Rozhodujícím kritériem je zejména věk. Pro mladšího uživatele je vhodná tvrdší matrace s dobrým odváděním nadbytečného tepla. Oproti tomu pro staršího uživatele nebo pro seniory je vhodná matrace, která je měkčí a která tělesné teplo naopak akumuluje. S nadbytečným teplem souvisí i větší množství potu, který by měl být odváděn dostatečnou prodyšností matrace. Dále je nutno brát v úvahu výšku a váhu osoby. Při vlastním výběru bychom měli dávat přednost matracím se zónovou tuhostí, dobrou prodyšností, hygienickou nezávadností a možností snadné údržby. Výběr designu lůžka, jeho barevnosti, provedení a funkčnosti záleží čistě na jedinci.
zdroj: www.svet-bydleni.cz
Vademecum zdraví Jaro 2007
